Nova Versão até dezembroVocê sabe o que deveria fazer. Em 30 dias, comece a fazer.
Guia em PDF, caderno de 30 dias e planilha de placar. Um exercício por dia, de 5 a 15 minutos, e cada ideia com o estudo de onde saiu, ou com o aviso de que é opinião nossa.
R$ 27preço de lançamento até 30/11 · depois R$ 37
Quero começar meus 30 diasAcesso após o pagamento7 dias de garantiaPix ou cartão
Informação você já tem
Você já leu, assistiu e salvou bastante coisa. Marque o que acontece com você:
Pode marcar, ninguém vê além de você.
de 4. O que falta é a ponte entre saber e fazer.
As quatro. Então informação não é o seu problema: o caderno foi feito para a parte do fazer, um passo pequeno por dia.
Três coisas seguram você no lugar
O conhecido é confortável
A rotina atual não pede esforço. A nova pede atenção, e a atenção acaba no fim do dia.
A desculpa é mais barata
Quando saber e fazer não combinam, é mais fácil mudar a explicação ("amanhã eu começo") do que a ação.
Cada decisão vira uma negociação
"Treino agora ou depois?" Toda pergunta no meio do dia dá à rotina antiga mais uma chance de ganhar.
Preguiça fica de fora da lista.
O que você recebe por R$ 27
Capa do guia em PDF (35 páginas) e uma das 30 páginas do caderno
Guia em PDF
8 capítulos curtos, 35 páginas e 17 fontes citadas, entre estudos e livros. Quando algo popular é exagero da internet, o texto avisa.
Caderno de 30 dias
Uma página por dia: o exercício, espaço para escrever, a promessa de amanhã, o plano "se, então" e o placar. 33 páginas para imprimir em A4 ou usar no celular.
Planilha de acompanhamento
Datas automáticas, placar por semana, gráfico de energia e uma aba de gastos. Abre no computador e no celular.
A aba Placar da planilha de verdade, com um exemplo preenchido de 20 dias. Toque para ampliar.
Quatro dias do caderno, como amostra
Um foco só, escolhido no dia 1, e uma camada nova por semana. Toque num dia:
Semana 1: enxergar onde você trava.
Semana 2: treinar a versão que já faz.
Semana 3: montar o plano do dia ruim.
Semana 4: pôr dinheiro e atenção a favor da nova versão.
Dias 29 e 30: a carta da sua versão de 31 de dezembro e a escolha do que continua em janeiro.
O que você já tentou, e o que muda aqui
| Você já tentou | Aqui |
|---|---|
| Uma frase que anima por uma tarde | Um exercício pequeno por dia, durante 30 dias |
| Começar com tudo e largar na primeira semana | Promessas de 2 minutos e uma versão mínima para o dia ruim |
| Não saber de onde veio a ideia | A fonte de cada ideia, e aviso quando é só opinião |
| Sentir que avançou, sem ter como conferir | Placar no caderno e na planilha, somado toda semana |
"21 dias para criar um hábito." Verdade ou mito? Ver a respostaFechar
"21 dias para criar um hábito" é mito. Num estudo de 2010, o tempo para o hábito ficar automático variou de 18 a 254 dias, com mediana de 66.
Trecho do capítulo 3. A referência completa está no fim do guia.O que tem no guia
- Por que você sabe e não fazO conhecido, a desculpa e o peso das decisões
- Identidade antes de disciplinaA versão de você que já faz
- O cérebro muda com o que você repeteQuanto tempo um hábito leva de verdade
- O plano que aguenta o dia ruim"Se acontecer, eu faço" e a versão mínima
- O peso da sua palavraPrometer pouco, cumprir e marcar o placar
- "Mente e realidade" com honestidadeO que é verdade e o que é exagero
- Os primeiros R$ 10 milOrganização do dinheiro, passo a passo
- Os 30 diasO mapa do caderno, semana a semana
Ver as 17 fontes citadas no guia
Cada título abre o estudo (DOI) ou o registro do livro (ISBN). A lista completa, com volume e número, está no fim do guia; os resumos dentro dele são nossos e simplificados.
- Amabile e Kramer (2011). The Progress Principle. Harvard Business Review Press.
- Bem (1972). Self-perception theory. Advances in Experimental Social Psychology.
- Dai, Milkman e Riis (2014). The fresh start effect. Management Science.
- Draganski e colegas (2004). Neuroplasticity: changes in grey matter induced by training. Nature.
- Festinger (1957). A Theory of Cognitive Dissonance. Stanford University Press.
- Gollwitzer e Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis. Advances in Experimental Social Psychology.
- Hagger e colegas (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science.
- Kappes e Oettingen (2011). Positive fantasies about idealized futures sap energy. Journal of Experimental Social Psychology.
- Kross e colegas (2014). Self-talk as a regulatory mechanism. Journal of Personality and Social Psychology.
- Lally e colegas (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
- Maguire e colegas (2000). Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers. PNAS.
- Merton (1948). The self-fulfilling prophecy. The Antioch Review.
- Oettingen (2014). Rethinking Positive Thinking. Current.
- Pham e Taylor (1999). From thought to action. Personality and Social Psychology Bulletin.
- Simons e Chabris (1999). Gorillas in our midst. Perception.
- Warren e Tyagi (2005). All Your Worth. Free Press.
- White e colegas (2017). The "Batman Effect": improving perseverance in young children. Child Development.
Quem responde por este material
Conteúdo da equipe VELARIOQ, escrito com apoio de IA e conferido contra os estudos citados acima. Quem responde por ele é Jean Santos, fundador da VELARIOQ TECNOLOGIA LTDA (CNPJ 69.384.232/0001-97, Uberlândia/MG). Dúvida ou correção sobre o conteúdo: [email protected].
Comece hoje
Nova Versão até Dezembro
- Guia em PDF (8 capítulos, 35 páginas)
- Caderno de 30 dias para imprimir ou usar no celular
- Planilha de acompanhamento
R$ 27
Pagamento único, sem mensalidade. Depois de 30/11/2026, R$ 37.
Quero começar meus 30 diasComplemento opcional, R$ 17, oferecido na tela de pagamento: planilha "Primeiros R$ 10 mil" (orçamento, reserva e a conta até a meta) e os cartões do dia ruim para recortar. Você escolhe lá se quer.
Garantia de 7 dias. Você pode desistir em até 7 dias depois da compra, como prevê o Código de Defesa do Consumidor (art. 49), e receber o valor de volta. O pedido sai pela própria plataforma de pagamento ou pelo e-mail [email protected], sem precisar explicar.
Perguntas
Quanto tempo por dia?
De 5 a 15 minutos. O caderno diz o tempo de cada dia, e os capítulos são curtos para você ler cada um quando o caderno pedir.
Preciso imprimir o caderno?
Não. Ele foi feito para A4, mas você pode copiar a pergunta do dia para o app de notas do celular e marcar o placar na planilha.
E se eu furar um dia?
Faz parte. A semana 3 é dedicada a isso: a regra é que um furo acontece e dois seguidos não, e o caderno traz um plano de volta pequeno e com hora.
Vou virar outra pessoa?
Não. A sua versão de dezembro é um papel que você usa em momentos difíceis e desliga quando quer descansar. O guia tem um capítulo inteiro sobre isso.
Por que não usar um app de hábitos grátis?
Pode usar junto. O app marca se você fez; o guia ajuda a decidir o que fazer, a escrever o plano para o dia ruim e a entender por que você trava.
Para quem não é?
Para quem procura fórmula de renda rápida, para quem precisa de tratamento (aí o caminho é um profissional de saúde) e para quem não tem 15 minutos por dia durante um mês.
Isso é terapia?
Não. É material educativo sobre hábitos e organização do dia a dia, e não substitui psicólogo, psiquiatra ou médico. Se você sente uma tristeza que não passa, procure um profissional de saúde ou ligue para o CVV, no 188 (grátis, 24 horas).
Vai funcionar para mim?
Ninguém pode prometer isso com honestidade. O que o guia entrega é um método pequeno, com as fontes, e um caderno que mostra se você está fazendo. Se em 7 dias não fizer sentido, você pede o dinheiro de volta.
Foi feito com inteligência artificial?
Sim. O texto foi escrito com apoio de IA e conferido contra os estudos citados, e o perfil que divulga o guia nas redes é declarado como IA. Preferimos dizer isso logo aqui.
Como recebo?
Depois que o pagamento é confirmado, o acesso chega no e-mail que você informar. No Pix costuma levar poucos minutos.
O capítulo do dinheiro é recomendação de investimento?
Não. É organização básica: enxergar os gastos, guardar primeiro e montar uma reserva. Não indicamos produto financeiro e não prometemos renda.
Um exercício por dia. Uma promessa pequena cumprida.
E o placar contando a história até dezembro.
Quero o guia por R$ 27Material educativo. Não é tratamento, terapia, diagnóstico nem recomendação de investimento, e não promete resultado: cada pessoa avança no seu ritmo. Produto digital vendido pela VELARIOQ TECNOLOGIA LTDA, com pagamento e entrega pela Kiwify.